2022-06-06 责任编辑:陶雨婷 浏览数:
为了验证洗冷水澡是否真的能达到增肌的效果,2015年,科学家们招募了21名志愿者,让他们每周进行两次腿部力量训练,为期12周。其中一半志愿者在健身后,立刻进行冰浴,而另一半则通过骑自行车让身体的温度降低。
在网球赛后,英国头号球员安迪·穆雷都会先进行淋浴,然后吃喝,再享受一个按摩,最后他会在8℃-10℃的冷水中进行为时8分钟的冰浴。至此,一套程序才圆满完成。
其实,不仅是穆雷,许多运动员在训练结束后都喜欢进行冰浴,甚至还用液氮超低温来进行全身冷冻。
看着运动员们硕大的肱二头肌和线条清晰的腹肌,不少人就会认为,洗冷水澡有增肌的效果。
事实真的是这样吗?
为了验证洗冷水澡是否真的能达到增肌的效果,2015年,科学家们招募了21名志愿者,让他们每周进行两次腿部力量训练,为期12周。其中一半志愿者在健身后,立刻进行冰浴,而另一半则通过骑自行车让身体的温度降低。
12周后,科学家对志愿者腿部肌肉进行测试,发现两组志愿者的腿部肌肉都有所增加。但是,骑自行车降低身体温度的志愿者肌肉增长量是冰浴组的三倍。
类似的研究还有一个。研究人员让两组男性每周进行三天力量训练。锻炼五分钟后,其中一组在10℃冷水里泡15分钟,另一组则在23℃的房间里休息15分钟。
七周后,研究人员从受试者的大腿上提取了一点肌肉,进行检验。结果显示,训练后在舒适的房间中休息的那一组男性,增肌幅度较大,而洗冷水澡的那组男性的肌肉生长受到了抑制。
因此,想要通过洗冷水澡的方式来增肌,显然是不科学的。要想更快地达到增肌的效果,还是得坚持进行高强度训练,多补充蛋白质和保持充足的睡眠。
(图片来源:易开得净水器供稿,侵删)
既然洗凉水澡不能达到增肌的效果,那为什么运动员训练过后,还是会选择洗凉水澡呢?
有大量证据表明,冰浴能够减小血流速度、缓解肌肉组织的炎症,从而减轻运动后的疼痛和疲劳,加快运动后肌肉的恢复。
当身体受到冷水刺激时,皮肤表层的血管就会急剧收缩,大量血液流向身体内部器官,使内脏血液增加。为了抵御寒冷,皮肤血管又会很快扩张,大量血液又流向体表,使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。因此,有人称冷水澡为“血管体操”。
同时,用冷水刺激皮肤还能提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢,更多的氧气被送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,使精神振奋,情绪饱满。
(图片来源:易开得净水器供稿,侵删)
△白细胞数量增加
1993年,英国的科学家研究发现,每天冲冷水澡的人,血液里抗病毒的白血球比一般人多。原因可能是身体为了取暖,就会主动启动免疫系统,从而释放了更多的白血球细胞。
但是,并非每个人都适合洗冷水澡。对冷水皮肤过敏的人,患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛的人都应该避免洗冷水澡。
此外,冷水澡也不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。
(图片来源:易开得净水器供稿,侵删)
总之,洗澡本来就是一件褪去污垢、舒缓身心的事情,当然要选择让自己开心的方式了。
(图片来源:易开得净水器供稿,侵删)
△易开得哈伯系列H1L全屋软水机
易开得哈伯系列H1L全屋软水机,全维布水设计契合罗门哈斯树脂,能有效去除水中的钙镁离子,保证水质鲜活,让水质回归到恰到好处的软硬度,加持沐浴愉悦体验。
(部分图片来源网络,侵删)
(文章来源:易开得净水器供稿,侵删)
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