20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个实验：这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。

研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃，还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。

01/最“甜蜜”的心理效应-糖果效应

对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。

结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。

大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。

这就是著名的“糖果效应”，也称“延迟满足效应”。在米歇尔看来，糖果实验对参加者的未来有很强的预测性，即“他得到的，不仅仅是棉花糖”。延迟满足，就是孩子能够等待，推迟自己的欲望得到满足的时间。

02/长期主义 都是懂得延迟满足的人

钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

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其实，后一种人往往不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。生活中，有人喜欢先做自己喜欢的事情，总把自己不喜欢的事情放到最后。

这正如吃葡萄一样，先拣好的吃，但是甜美的葡萄总是消失得那么快，面对剩下酸涩的果实，先前的美好转眼间不知去向，面对必须解决问题也没了勇气和动力。

不仅因为前面的“甜美”让眼前的这堆更加无法下咽，而且再也没有任何诱惑和奖励值得期待了。

心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会在先吃好葡萄还是坏葡萄中找到平衡。

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其实生活中，也有很多“延迟满足”的现象，假如你刚健身完，朋友邀请你去聚餐，你会选择大吃特吃一下，还是保持理性，选择拒绝！

做这个抉择的同时也就是你是否能做到“延迟满足”，从一定意义上来说，延迟满足也是自律的一种体现，年轻人的自律在生活中很多方面体现，比如按时睡觉、不熬夜！

研究表明，严格意义上说，0点入睡属于熬夜，但从内分泌的角度上说，11点后入睡就属于熬夜了。

那么该如何缓解这一情况呢？我们建议是首先要有一个舒适的睡眠环境，再而保证定时睡眠，睡觉前尽量少玩手机，可以听一些舒缓的音乐助眠。

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很多人白天困就喜欢点一杯咖啡提神，但是多数都会影响晚上的睡眠状况，导致失眠，因此其实减少饮用咖啡，换成喝一些花茶，将生物钟调整过来。易开得A9台上式净饮一体机净就是很好的选择。

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